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自己戒毒方法有哪几种

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发表于 2019-3-4 17:46:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
爱涵社区
  吸毒后,后悔不已想要戒毒,找不到方法又不敢告诉身边的亲戚朋友,格外的落魄无助时该怎么办?戒毒方法有哪几种?
  迈步呼吸法。当感觉烦躁、难受或心瘾冒头时,你不妨高抬右手,大步迈左腿,眼睛平视前方,边摆手臂边向前迈进。同时,用鼻深吸气,接连三迈步三吸气,到迈第四步时则慢慢地呼气。如此反复,直至身体发热冒汗,就会感到身体轻松,慢慢恢复正常。
  自我告诫清醒法。当你出现心瘾症状时,反复问自己:复吸对得起自己的努力吗?对得起期望自己进步的父母、妻儿、亲友吗?能保持现有的作岗位吗?能像现在这样平静而有规律地生活吗?”“肯定不能!复吸就是回到过去难堪的境地!”等等,这种反复的自问自答,自我醒示,会让你渐渐地减轻或淡化身体不适的反应,直至调节到消除袭来的心瘾。
  自我暗示法。当自我感觉身心异常时,即暗示自己:这是身体在康复过程中出现的稽延性戒断反应,说明自己已经越过了戒毒最艰难的阶段,进入正常的康复期。身体出现疼痛是身体的保护性反应,说明身体正处于调整状态,正在同毒魔作决裂性斗争,相信这种情形会很快过去的。如此自我暗示,心情会渐渐平静,身心上的烦躁、异常感自会随之减轻、慢慢消失。
  抖动消瘾法。取站立姿势,双脚与肩平,双目仰视,双手自然下垂,轻握空心拳。接下来有两种方式:一种是两膝自然弯曲,然后站直,两手、臂也随身体的上下起伏而抖动,直至全身发热;另一种是脚尖着地,脚跟抬起再放下,如此不断起伏不停地抖动,再由快到慢逐渐减速,直至出汗、心瘾消除。
  音乐止瘾法。当你专注于自己心仪的乐曲,旁若无人,心身投入,用整个身心尽情地、静静地欣赏那优美的音乐时,一切烦恼、心神不宁都会随之淡忘。可以边听音乐边随曲舞动身体,或闭上眼睛,静心神往,也可边听边随曲哼唱,完全沉浸在乐曲的飘逸中,做到物我两忘,心随音乐勾画的一幅幅图景而动下山川、河流、蓝天、白云、大自然……万象大千,此起彼伏,营造一种内心的轻舒,也能缓解身心不适,渐至身体恢复正常。
  药物止瘾法。心烦、失眠、难以入睡是一种稽延性戒断反应,此时可辅以药物助睡眠。可以适当选用能较快入睡的安眠药;若是睡眠不深或易醒,也可通过医生配用作用较慢而持久的药物。还可在医生指导下服用济泰片,或试用美沙酮替代疗法,或针灸理疗等等。
  转移除瘾法。当出现心瘾时,一头扎进自己擅长的技能、专业或兴趣之中,如篆刻绘画、智力游戏、书法、阅读等,还可找热心助人的朋友聊天等等,分散心瘾或不舒适感,营造一种忙碌或愉悦的内心衡态,从而起到减轻直至消除心瘾的作用。
  食物调理疗法。如果出现体内燥热、狂躁、悲观、抑郁或其他心情不好的症状,不妨食用有益治疗这些症状的食物,实行食物调理疗法。心情不好,吃根香蕉。科学研究发现,香蕉中含有一种能够帮助大脑制造开心激素的物质,使人的心情变得快活和安宁,甚至可以减轻疼痛。因此,狂躁、悲观、抑郁者以及其他心情不好的朋友可常吃香蕉。
  适量吃鱼远离抑郁症。科学家发现,适量吃鱼可防治抑郁症。选吃让机体内环境获得滋润的食物。如多喝水,多进食蔬菜水果和清淡易消化的食物;吃一些有滋润人体作用的薏米、百合、藕等食物;也可有意识地选择能清除体内燥热的食物,如白菜、萝卜、苦瓜、番茄等。选择助眠食物。
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